台灣的老人死因中你知道最常見的是什麼嗎?有沒有聽過保命防跌?沒錯，就是跌倒。想不到吧！老人家因為老化關係，時常會因缺乏運動而導致肌力不足，肌肉流失快。也有些老人家則是因為服用藥物關係容易暈眩而造成跌倒問題。
到底跌倒為什麼這麼可怕？其實是因為老人家一跌倒容易住院，也容易引起併發症。這可不得了了，因跌倒而一病不起的長輩竟然還不少！所以要照顧長輩，讓他們安享天年，防止跌倒的小撇步，你就不得不學啦！
在學之前，KOMI覺得有幾個資料我們可以先看一下，讓我們更加清楚長輩們可能跌倒的風險因子。首先，老人跌倒的比例，女性是男性的1.5至2倍，這可能與女性大多數負責家事打掃有關。再來，在家裡最常的跌倒地點在浴室、客廳及臥室，而跌倒時的活動大多為室內走動。老人跌倒後自述的跌倒原因，最常見的是地板太滑或有異物，而個人因素最常見的則是頭暈、眼前漆黑、大腿突然無力。
對老人而言，跌倒是一件非常嚴重的事。老人受骨質疏鬆的影響，跌倒時常常會伴隨骨折，且如果老人跌倒時快速地想再站起來，常常會因重心不穩而跌倒第二次、第三次，反而加重受傷的程度。所以一般會建議老人家，如果跌倒了，當重心還不穩時，千萬別急著站起來，等情況穩定了再慢慢站起或尋求協助。
為了避免老人家跌倒，居家環境最好可以改成可以符合所有人使用需求的無障礙空間，如消除屋內的高低落差、地面保持平整與乾燥、鋪設止滑墊、排除活動動線中的障礙物、增加扶手或手杖等輔助行走的用具、浴室裡加裝止滑設施及安全扶手。
除此之外，在家行走時要養成穿止滑襪的習慣，鞋子需要合腳。做任何起身動作時動作都應該放慢，輔助器具應該放置於靠床邊且方便拿取的地方，有服用藥物時也要詢問過醫師是否會影響平衡感，每年應該定期檢查視力、聽力及認知能力，不要飲酒過量及濫用藥物，並於臥房安裝警鈴，如有隨身攜帶型的警鈴會更好。
老人家只要有行動能力，就應該維持正常的活動。適度的活動可以維持肌肉的強度，讓肌肉不會退化的太快，這樣會大幅減少跌倒的機率，避免跌倒造成的失能行為。另外維持正常的活動、多與人相處及社交，更可以讓老人家的心理狀況維持良好，所以如果有行動能力，家人應該要多鼓勵他們去戶外走走。有些老人家本來維持有良好的生活模式，但跌倒後事事仰賴照顧者，且不相信自己會復原，導致原本就已經老化的肌肉更加無力，最後可能就真得必須長期臥病在床，失去了生活品質。
所以防止老人跌倒有很多方法，大家可以根據家中長輩的情況去調整環境，而最重要的還是要多陪伴長輩，鼓勵長輩維持正常的生活及心理狀態，如此一來，可以讓老人家活得快樂又有尊嚴。